unoszenie biceps

[...] x 8, 2 x 6 4. rwanie i wyciskanie hantli ( róbcie pełny ruch rwania I wyciskajcie, za każdym razem -- NIE chodzi o jedno rwanie i serię wyciskań) -- 4 x 5 5. brzuszki lub unoszenie nóg w leżeniu. jedna lub dwie serie po 15 - 45 powt. Sroda 1. Biceps sztangą na stojąco 5 x 5... trzy serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i dwie ?working sets? [...]

Dzięki za poprawę, ale zdecydowałem się jednak na trening FBW. Zacznę od FBW. Wybrałem zestaw trzy razy w tygodniu 15-10-5 Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień III C,A,B IV to samo co I , V to samo co II, VI to samo co III Dni treningowe ustaliłem na poniedziałek, środa, piątek A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] prostu bałem się unosic :) Tzn sam z wlasnych sil narzucalem sobie (oczywiscie dosc bezpiecznie technicznie) no ale z czasem wiecej kg brałem no i więcej sil tracilem na te unoszenie a potem w dupe dostawaly inne cwiczenia :/ Na szczescie ostatnio wlozylem na raczki od atlasu (dokladnie w te miejsce gdzie mozna robic trica w zwisie mam nadzieje [...]

Ja mam lepszy z życia wzięty :Sesja 2x dziennie praktycznie cały tydzień co dzień, na każdej sesji biceps zazwyczaj tylko unoszenie o kolano, powtórzeń i serii aż się spompuje.

PROSIŁES O OPINIE OK Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie PROGRESJA 12/10/8/6 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) RÓB NORMALNYM CHWYTEM LUB NIECO SZERSZYM NIZ BARKI ROZWINIESZ GÓRE ,A WYCISKANIE PŁASKO WĄSKIM ZROBISZ NA WEWNETRZNA STRONE KLATY W KOLEJNYM PROGRAMIE Rozpiętki na skosie 4 serie OK Triceps.Sztanga francuskie [...]

DZIEN 21 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 5x55kg arnoldki 4s 12x15kg 10x17kg 8x19kg 22kgx7 unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 6x14kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg DZIEN 22 triceps , biceps triceps Wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] 8x32kg 6x35kg DZIEN 42 wolne DZIEN 43 barki wyciskanie hantli 4s 12x25kg 10x27kg 8x27kg 6x30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 4s 10x40kg 8x40kg 6x45kg 5x45kg unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12x10kg 10x10kg 8x10kg 8x10kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x14kg kaptury hantalmi 4s 12x27kg 12x30kg [...]

[...] PIERSIOWA Wyciskanie sztangielek 3x10 BARKI Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 TRICEPS Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10 PLECY Sztrugsy sztangielkami (wznosy barków) 2x10 PLECY Zginanie nóg na maszynie 2x10 NOGI Wspięcia na palce w siadzie 2x10 NOGI Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2x10 BICEPS

[...] wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 nienaddaje sie TRICEPS Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10 PLECY Sztrugsy sztangielkami (wznosy barków) 2x10 zmien PLECY Zginanie nóg na maszynie 2x10 NOGI Wspięcia na palce w siadzie 2x10 Daj cos na 4 glowy NOGI Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2x10 BICEPS

KLATA Wyciskanie na lawce poziomej zamien na sztangielki, zrob w 5 seriach 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki 3 serie 12/10/10 BARKI Do pierwszego dodaj jedna serie, zakres powtórzeń 12-8 Unoszenie bokiem – nie wyrzucaj tego, 4 serie 12-10 powtorzen Unoszenie w opadzie mozesz zastąpić Face Pullem, 4 [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

czyli jak robie biceps z grzbietem to wystarczą na biceps dwa ćwiczenia? (unoszenie sztangi i modlitewnik) A jakbym robił klatke z bicepsem to jakie trzecie ćwiczenie na biceps dać? Na początku tak własnie robiłem klatka-biceps. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie to tylko dwa zrobie, raczej to za mało na serie :)

[...] niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg. Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie hantelek na boki, podciąganie sztangi pod brodę. Czwartek lub Piątek - biceps i triceps Biceps: uginania ze sztangą prostą/łamaną stojąc, wszelakie unoszenia [...]

[...] / UCHWYTEM 4serie (10 powt.) - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU / 4serie (10 powt.) - POMPKI W PODPORZE TYŁEM / 4serie (10 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) [...]

[...] stojąc/leżąc na ławce skośnej 7kg 3x8 Czwartek Trening piłki nożnej Brzuch: Program ABS 2 Piątek Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 30kg 3x12 - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia po 5kg 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg 3x8 Nogi - [...]

[...] 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę 3x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - sztrugsy na kaptury 3x15 - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciag 3x10 [...]

[...] pompki w podporze tyłem - 3s (8-10) - wyciskanie francuskie leżąc - 3s (10-12) wywal SRODA - WOLNE 3 dzień (czwartek) RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10) - unoszenie sztangielek bokiem - 3s (8-10) - podciąganie sztangi wzdłuz tłowia - 3s (8-10) NOGI - przysiady ze sztangą - 4s (8-10) - prostowanie nóg w siadzie - 3s (8-10) - [...]

Poprawka od barków Barki: Wyciskanie sztangi do góry, siedząc na piłce do ćwiczeń 2 serie po 12 Unoszenie gryfu na prostych ramionach 2 serie po 12 Biceps: Unoszenie sztangielek stojąc 2 serie po 12 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2 serie po 12 Uginanie ramion w [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 12,10,8 pow wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 12,10,8 pow piątek nogi,barki+kaptury nogi : przysiady barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 112,10,8 pow unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 pow wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 pow kaptury: wznosy barków [...]

Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]